亲爱的同学们，春风和煦，万物复苏，校园里的花苞悄悄绽放。在这充满生机的季节里，我们的情绪也像天气一样容易“忽晴忽雨”——有人会莫名感到疲惫、焦虑，有人可能因学业压力辗转难眠。别担心！这些“情绪感冒”是春季常见的心理波动。作为大家的心理伙伴，心健中心想分享几招实用的“心理养护小贴士”，助你轻松拥抱春天。

 

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一、顺应自然节律：给身体一个“缓冲期”

抓住清晨的阳光：春季昼长夜短，早起晒晒太阳能调节褪黑素分泌，唤醒好心情。

给作息“微调”半小时：避免熬夜刷手机，用温水泡脚、听轻音乐代替“报复性熬夜”。

午间小憩15分钟：短暂闭目养神能缓解“春困”，避免下午精神涣散。

 

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二、动起来，让情绪“晒晒太阳”

 每天散步10分钟：下课去操场走一走，观察枝头新芽，感受微风拂面，用五感连接自然。

 尝试“碎片化运动”：课间做肩颈拉伸、爬楼梯代替电梯，身体舒展能释放压抑的情绪。

参与校园春日打卡：和朋友组队拍摄校园春景、参加植树活动，在集体行动中找到归属感。

 

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三、为心灵“减负”：接纳情绪，温柔对话

 写“情绪晴雨表”：每天花3分钟记录心情变化（如“今天有点烦躁，因为小组任务进度慢了”），看见即治愈。

给压力一个出口：涂鸦、捏解压玩具、撕废纸…用简单的动作宣泄情绪，避免积压成“心理堰塞湖”。

练习“积极暂停”：感到愤怒/委屈时，深呼吸5秒后说：“我需要冷静一下，稍后再聊。”

 

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四、建立“心灵充电站”：人际支持+自我关怀

每周一次“友情充电”：约好友食堂聚餐、分享最近的小烦恼，一句“我懂你”胜过千言万语。

设定“成长型目标”：将“本学期学会PS”拆解为“每周学1个工具”，每完成一步就奖励自己（如看一集综艺）。

打造专属疗愈时刻：晚自习后泡一杯花茶、敷一片面膜，告诉自己：“今天的你也很棒！”

 

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五、当心“情绪过敏”：及时求助不可耻

如果你持续两周以上出现：
❗ 对任何事情提不起兴趣
❗ 失眠或嗜睡、食欲骤变
❗ 反复出现“活着没意思”的念头
——请一定记得：这不是你的错，就像感冒需要吃药一样，心理感冒也需要专业帮助。
✅ 随时欢迎你：

走进心健中心喝杯茶、聊聊天。通过微信公众号（橙汁心健）预约线上咨询；拨打心理热线：

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成都市24小时心理援助（第四人民医院）

电话：028-96008  服务时间24小时

 

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春天不仅是生长的季节，更是允许“缓慢扎根”的季节。或许你正为考证焦虑、为实习迷茫、为人际关系苦恼…但请相信，每一颗努力向上的心，都值得被温柔以待。❤